Que exercícios você pode fazer para reduzir a cintura?

Que exercícios você pode fazer para reduzir a cintura? Revelados os exercícios para redução de cintura mais populares da Internet

Nos últimos 10 dias, as discussões sobre redução da cintura e emagrecimento continuaram a aumentar na Internet. Principalmente com a chegada do verão, muitas pessoas começaram a prestar atenção em como perder gordura na cintura rapidamente. Este artigo combinará tópicos recentes e conselhos científicos para compilar as ações de redução de cintura mais eficazes e dados estruturados para você.

1. Um inventário de tópicos recentes sobre redução de cintura na Internet

2. Explicação detalhada dos 5 movimentos mais eficazes para reduzir a cintura

1. Toque russo

Este é um dos exercícios de redução de cintura mais populares recentemente. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Incline o corpo para trás cerca de 45 graus, mantendo as costas retas. Faça punhos ou pesos com as duas mãos e vire de um lado para o outro. 15-20 vezes por grupo, faça 3-4 grupos.

2. Prancha lateral

Deite-se de lado, apoiando o corpo com os cotovelos e mantendo o corpo em linha reta. Esta ação pode exercitar efetivamente os músculos de ambos os lados da cintura. Os iniciantes podem mantê-lo por 15 a 20 segundos e aumentá-lo gradualmente para 1 minuto.

3. Deitar de costas e fazer abdominais

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça ou na frente do peito. Use a força abdominal para levantar a parte superior do corpo e, em seguida, abaixe-a lentamente. Tenha cuidado para não usar o pescoço para exercer força. Faça 3 séries de 12 a 15 vezes cada.

4. Bicicleta aérea

Deite-se de costas, levante as pernas para executar um movimento de pedal de bicicleta e toque o cotovelo no joelho oposto. Esta ação pode exercitar os músculos abdominais superiores e inferiores e a cintura ao mesmo tempo. Cada grupo tem 30 segundos de duração, faça 3-4 grupos.

5. Flexão lateral em pé

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, uma mão nos quadris e a outra dobrada para o lado. Esta ação, que também pode ser realizada no escritório, tornou-se recentemente popular em Xiaohongshu. 15-20 repetições de cada lado, 2-3 séries.

3. Dados comparativos sobre os efeitos do exercício na redução da cintura

4. Precauções para exercícios de redução de cintura

1.passo a passo: Não faça treinos difíceis ou de longa duração no início para evitar tensão muscular.

2.Combinado com aeróbico: A redução da cintura requer uma combinação de exercícios aeróbicos para reduzir efetivamente a gordura. Correr, nadar, etc. são recomendados.

3.Controle da dieta: Reduza a ingestão de alimentos com alto teor de açúcar e gordura e coma mais proteínas e vegetais.

4.continue respirando: Não prenda a respiração ao fazer os movimentos, expire ao exercer força e inspire ao relaxar.

5.perseverar: Treine pelo menos 3-4 vezes por semana e persista por 4-6 semanas para ver resultados óbvios.

5. Combinações de dietas recentemente populares para perda de peso

Lembre-se de que a redução da cintura é um projeto sistemático que requer a cooperação abrangente de exercícios, dieta e hábitos de vida. Escolha os movimentos que mais combinam com você, continue se exercitando e se alimentando de forma saudável, e com certeza você conquistará a cintura ideal!