Como comer frango durante a perda de peso
Durante a perda de peso, o frango se tornou o ingrediente de primeira escolha para muitas pessoas devido às suas propriedades ricas em proteínas e baixo teor de gordura. Mas como comer frango cientificamente para obter o melhor efeito de perda de peso? Este artigo fornecerá um guia estruturado com base em tópicos e conteúdos importantes na Internet nos últimos 10 dias.
1. Valor nutricional do frango
O frango é uma importante fonte de proteínas de alta qualidade e é rico em muitas vitaminas e minerais. Aqui estão os dados nutricionais por 100 gramas de peito de frango:
| Informação nutricional | Conteúdo |
|---|---|
| calor | 165kcal |
| proteína | 31 gramas |
| gordo | 3,6 gramas |
| carboidratos | 0 gramas |
| sódio | 74mg |
2. A melhor maneira de comer frango durante a perda de peso
1.Escolha a parte certa: O peito de frango é a parte mais indicada para emagrecer, com menor teor de gordura; a carne da coxa de frango tem maior teor de gordura e deve ser consumida com moderação.
2.método de cozimento: Recomende os seguintes métodos de cozimento saudáveis:
| método de cozimento | Vantagens | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|
| Fervido | Sem graxa adicional | Adicione uma pitada de sal e temperos a gosto |
| grelhado | retém nutrientes | Controle a temperatura para não exceder 180 ℃ |
| cozido no vapor | Autêntico | Tempo de cozimento no vapor 8 a 10 minutos |
3.Hora de comer: O melhor momento para consumir é 30 minutos após o exercício para ajudar na reparação e crescimento muscular.
3. Receitas recomendadas de frango durante a perda de peso
De acordo com compartilhamentos recentes de blogueiros de fitness populares, as três receitas a seguir são as mais populares:
| Nome da receita | Ingredientes | praticar | calor |
|---|---|---|---|
| Peito de frango frito | 150g de peito de frango, 5ml de azeite, pimenta preta | Em conserva e depois frito em fogo baixo | Cerca de 250kcal |
| Frango Desfiado Frio | 100g de peito de frango, 50g de pepino, 30g de cenoura | Ferva, rasgue em pedaços e sirva frio | Cerca de 180kcal |
| Wraps de frango e vegetais | 80g de peito de frango, 2 folhas de alface, 30g de pimentão | Cortar e enrolar ingredientes | Cerca de 150kcal |
4. Mal-entendidos comuns
1.Apenas coma peito de frango: Embora o peito de frango tenha baixo teor de gordura, uma dieta única a longo prazo levará ao desequilíbrio nutricional.
2.Sobre tempero: Molhos com alto teor calórico aumentarão significativamente a ingestão total de calorias.
3.Não coma pele de frango: Uma quantidade moderada de pele de frango pode fornecer ácidos graxos essenciais, mas eliminá-la completamente não é a melhor opção.
5. Aconselhamento de especialistas
1. É aconselhável controlar a ingestão diária de frango para 150-200 gramas.
2. Combine-o com vegetais suficientes para garantir a ingestão de fibra alimentar.
3. Organize “dias sem carne” 1-2 vezes por semana para manter a diversidade alimentar.
4. Escolha frango fresco na hora de comprar e evite produtos processados.
Através de métodos científicos e razoáveis de comer frango, juntamente com exercícios adequados, você pode satisfazer seu apetite e alcançar o efeito desejado de perda de peso durante o período de perda de peso. Lembre-se de que uma dieta balanceada e uma rotina regular são as chaves para uma perda de peso saudável.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
